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大多数人都在减肥,想要增肥怎么办?

大多数人都在为如何减肥而绞尽脑汁,但也有一部分干吃不胖的人在犯愁如何增肥。前几天去会计公司,一个我经常接触的会计员和我聊天,他说:“薛老师,你们这里有很多人是因为有减肥需求才来找你们的,有没有向我这样瘦成猴子的人来找你们做增肥啊?我怎么也胖不上去!”对于我们来说,确实接触到的减肥需求的人比较多,对于想要增肥的还几乎没有碰上过。有的人可能是由于基础代谢率比较高的缘故,或者由于父母属于偏瘦的人群,处于遗传的原因,导致自己的身体偏瘦,胖起来比较困难。那么,对于这类想要增肥的人群应该怎么办呢?

1. 适当加餐

     对于想要增肥的人,从根本上来讲,应该增加自己的饮食能量的摄入。减肥是需要身体出现能量的负平衡,而相反,增肥就需要出现能量的正平衡。对于有增肥需求的人,建议在平时的三餐以外,每天再增加两次~三次的加餐,加餐的食物可以选择能量偏高一点的坚果、蛋糕、果汁、板栗、黑巧克力等。

2. 多吃富含优质蛋白质的食物

     在饮食中要注意增加富含优质蛋白质的食物,例如肉蛋奶等食物,不仅有利于健康增重,还能提高免疫力。

3. 增加力量训练,增加肌肉量

      对于身体比较瘦弱的人来讲,不能因为自己瘦而避免锻炼,也不要担心锻炼会导致自己变得更瘦。无论是一个胖子还是一个瘦子,锻炼都是生活中必不可少的一项。特别是力量型的训练每周要坚持三到四次,可以增加身体的肌肉含量。同等体积下,肌肉的重量要大于脂肪的重量,适当的增加身体的肌肉含量,可以让原本看起来弱不禁风的人变的更加强壮,体重也会相应的增加。但是需要注意的是,在这期间,饮食上一定要注意补充丰富的优质蛋白质,如果饮食中蛋白质摄入的不够,也可以适当的饮用蛋白粉。

4. 去中医院检查一下身体,调理肠胃

      有一部分人身体瘦弱主要是由于脾胃不和,身体对食物中的营养成分吸收出现了障碍。这类人群的脾胃不好,怎么吃也吃不胖,但是并不是什么好事。应该找中医开一副中药,慢慢的调理一下自己的肠胃,这是一个漫长的过程,不要心急。等到肠胃逐渐调节好了以后,体重就自然而然会增加的。

     想要减肥的人不要过于追求太瘦,想要增肥的人也要适可而止。维持到标准体重范围才是最理想的,无论是想增肥还是想减肥,饮食的营养均衡以及适量运动是不能忽略的,这是每天必不可少的任务。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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