网站地图 营养师注册
当前位置: 首页 > 营养师 > 营养师文章 > 正文

想要减一次不反弹的肥,这几点一定要做到

新年已经过完了,大吃大喝、聚会饮酒的日子也结束了。很多人也是每逢佳节胖三斤,年后又开始了减肥的高峰期。新年新气象,让自己瘦下来也是一种改变。很多人的减肥历程是比较坎坷的,昨天就有网友和我说自己已经经历了五次失败的减肥了,节食减肥、药物减肥、代餐减肥、饼干减肥、运动减肥等都是尝试了个遍,每次都觉得自己是在最后一次减肥,可是每次都是以失败而告终。最后一次运动减肥至今已经有三四个月了,体重从110斤已经反弹到了130斤,她说真的不想再回到160斤了。于是来向我求教,想要减一次不反弹的肥,究竟应该怎么做?

想要彻彻底底的来一次不反弹的减肥,应该老老实实的做到以下几点:

1. 饮食营养均衡,结构合理

很多人认为肥胖是由于营养过胜导致的,其实不是这样的,肥胖人群并不见得是营养过剩的,大多数肥胖人是由于营养不良以及能量过剩导致的。而饮食营养均衡、结构合理才是减肥的主要手段。对于想要减肥的人一定要做到三餐不能少,也不要解释减肥,避免出现营养不良导致身体增重。

2. 饮食模式三加二

   在减肥人群的饮食模式中,我们建议做到三加二的饮食模式,也就是每天的饮食包括三次正餐以及两次加餐。这里需要注意的是加餐食物的选择,可以选择能量低的食物,例如低糖水果,也可以吃一些优质蛋白的食物做为加餐,例如鸡胸肉或者鸡蛋白。也可以吃少量的坚果,一般控制在15g以下即可。加餐主要是避免饥饿以及减少正餐的饮食量,同时也是补充营养的重要途径。

3. 正餐主食要有量

减肥要合理,不能节食,不能拒绝主食。对于减肥期间正餐主食的摄入是需要多注意的,首先从种类上建议少吃精白米饭,多搭配一些杂粮杂豆食物,最好能达到3~5种混合食材做米饭。例如大米、黑米、燕麦、、玉米糁、小米、黑豆等。每餐主食女性吃一个拳头左右就可以了,男性两个拳头左右。每餐七八分饱,细嚼慢咽,切记不要十分饱。

4. 蔬菜一斤、水果半斤

减肥期间蔬菜的摄入量是一个关键,一般建议在减肥期间蔬菜要吃到一斤左右,其中包括绿叶菜、瓜茄类、菌藻类等。水果每天吃半斤左右即可,尽量选择低糖水果,时间选择在加餐或者餐前食用,不要饭后吃饱了再吃水果。

5. 饮水至少2000ml

一般人群的饮水量推荐是1500~1700ml,对于减肥人群建议达到每天2000ml的饮水量,不仅能够促进身体代谢,还能够起到帮助脂肪代谢,减肥减脂的效果。

6. 运动不要停

每天要有适量的运动,养成坚持锻炼的习惯。自主步行每天6000步,每天坚持半小时的有氧运动,每周两三次的无氧运动。平时走路可以采用小跑与快走结合的方式,对减肥具有很大的帮助。

减肥最忌讳的就是懒惰和馋嘴,管住嘴、迈开腿、多喝水,争取一步到位,养成好习惯,减一次不反弹的肥!

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

本站原创内容,转载请注明出处。

上一篇:申博真人游戏 下一篇:春季饮食有讲究,有宜忌,吃对了才能生发
网站地图 菲律宾申博开户 太阳城app下载 百家乐真人游戏 申博游戏平台
申博在线正网开户 申博登录网址 太阳城管理网登入 菲律宾申博太阳城登入
申博官方网址 申博百家乐 澳门新葡京赌场 申博app下载
申博现金网 太阳城亚洲注册 ag娱乐登入 太阳城登入
澳门新葡京赌场 百家乐 菲律宾太阳城申博 申博138官网
申博真人游戏 申博菲律宾太阳城代理登入